Bị đau cổ nên dùng loại gối nào để ngủ ngon và giảm đau ?

Đau cổ là tình trạng khá phổ biến ở nhiều người hiện nay

, đặc biệt với những ai thường xuyên ngồi làm việc lâu, sử dụng điện thoại nhiều hoặc ngủ sai tư thế. Một trong những nguyên nhân khiến tình trạng đau cổ kéo dài chính là lựa chọn gối ngủ không phù hợp. Vậy bị đau cổ nên dùng loại gối nào để cải thiện tình trạng này và giúp giấc ngủ thoải mái hơn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Vì sao chọn sai gối có thể gây đau cổ?

Trước khi tìm hiểu bị đau cổ nên dùng loại gối nào, bạn cần hiểu vai trò của gối đối với vùng cổ và cột sống.

Một chiếc gối không phù hợp có thể khiến:

• Cổ bị nâng quá cao hoặc quá thấp
• Cột sống cổ mất đường cong tự nhiên
• Cơ cổ bị căng trong thời gian dài
• Xuất hiện đau mỏi vai gáy sau khi ngủ dậy

Khi sử dụng đúng loại gối, cổ sẽ được nâng đỡ tốt hơn, hạn chế áp lực lên cơ và giúp giảm cảm giác đau nhức.

Bị đau cổ nên dùng loại gối nào?

Gối memory foam nâng đỡ cổ tốt

Nếu bạn đang thắc mắc bị đau cổ nên dùng loại gối nào thì gối memory foam là một lựa chọn phổ biến.

Ưu điểm:

• Ôm sát đường cong cổ và vai
• Phân tán áp lực tốt
• Hạn chế tình trạng lún quá mức
• Giữ cổ ở tư thế tự nhiên khi ngủ

Loại gối này đặc biệt phù hợp với người đau cổ do sai tư thế ngủ hoặc ngồi làm việc lâu.

Gối cao su thiên nhiên

Một đáp án khác cho câu hỏi bị đau cổ nên dùng loại gối nào là gối cao su thiên nhiên.

Lợi ích:

• Độ đàn hồi cao
• Thoáng khí
• Hỗ trợ phần cổ ổn định
• Ít bị biến dạng sau thời gian dài sử dụng

Nhiều người bị đau cổ thường ưu tiên loại gối này vì vừa êm vừa có độ nâng đỡ ổn định.

Gối công thái học hỗ trợ cổ vai gáy

Gối công thái học được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ đường cong tự nhiên của cơ thể.

Khi hỏi bị đau cổ nên dùng loại gối nào, nhiều chuyên gia thường khuyên dùng loại này vì:

• Giảm áp lực lên cột sống cổ
• Hạn chế đau vai gáy
• Cải thiện tư thế ngủ

Đây là lựa chọn phù hợp cho người đau cổ kéo dài.

Gối đỡ cổ du lịch cho người thường xuyên di chuyển

Nếu bạn hay đi công tác hoặc du lịch, việc đau cổ có thể xuất hiện khi ngồi xe hoặc máy bay lâu.

Khi đó, câu trả lời cho bị đau cổ nên dùng loại gối nào có thể là gối đỡ cổ chữ U.

Ưu điểm:

• Giữ cổ cố định khi ngồi
• Giảm mỏi cổ khi di chuyển
• Dễ mang theo

Cách chọn chiều cao gối phù hợp khi bị đau cổ

Ngoài việc biết bị đau cổ nên dùng loại gối nào, chiều cao gối cũng rất quan trọng.

Người ngủ nghiêng

Nên chọn:

• Gối cao vừa phải
• Giữ đầu và vai ngang hàng

Người ngủ ngửa

Phù hợp với:

• Gối thấp đến trung bình
• Hỗ trợ phần gáy tự nhiên

Người ngủ sấp

Không nên dùng gối quá cao vì dễ làm cổ bị xoắn.

Những sai lầm cần tránh khi bị đau cổ

Dù biết bị đau cổ nên dùng loại gối nào, nhiều người vẫn mắc các lỗi phổ biến:

Dùng gối quá cao

Làm cổ gập nhiều giờ liên tục.

Dùng gối quá mềm

Cổ dễ bị lún sâu gây mất cân bằng.

Không thay gối định kỳ

Gối cũ dễ biến dạng và giảm khả năng nâng đỡ.

Chỉ quan tâm chất liệu mà quên kích thước

Kích thước không phù hợp cũng ảnh hưởng đến tư thế ngủ.

Bao lâu nên thay gối ngủ?

Để hạn chế đau cổ, nên thay gối theo thời gian:

• Gối memory foam: khoảng 2–3 năm
• Gối cao su: khoảng 3–5 năm
• Gối sợi bông: khoảng 1–2 năm

Nếu gối bị xẹp, biến dạng hoặc gây đau khi ngủ, nên thay sớm hơn.

Mẹo giúp giảm đau cổ khi ngủ

Ngoài việc tìm hiểu bị đau cổ nên dùng loại gối nào, bạn có thể áp dụng thêm:

• Giữ tư thế ngủ ổn định
• Tránh nằm một tư thế quá lâu
• Hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ
• Kéo giãn cổ nhẹ nhàng
• Chọn nệm hỗ trợ tốt cho cột sống

Câu hỏi thường gặp

Bị đau cổ nên dùng loại gối nào tốt nhất?

Thường là gối memory foam, gối cao su thiên nhiên hoặc gối công thái học vì hỗ trợ cổ tốt.

Đau cổ có nên dùng gối cao không?

Không nên. Gối quá cao có thể khiến tình trạng đau nặng hơn.

Gối đỡ cổ du lịch có giúp giảm đau cổ không?

Có, đặc biệt khi phải ngồi lâu trên xe hoặc máy bay.

Kết luận

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn bị đau cổ nên dùng loại gối nào, hãy ưu tiên các loại gối có khả năng nâng đỡ cổ tốt, giữ cột sống ở tư thế tự nhiên và phù hợp với thói quen ngủ của bản thân. Việc lựa chọn đúng chiếc gối không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và cảm giác thoải mái mỗi ngày.